Stressbewältigung durch Achtsamkeit
(MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction)
Innehalten. Atmen. Lächeln.
Herzlich willkommen
Wünschen Sie sich mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihrem Alltag?
Möchten Sie üben, mit Stress und schwierigen Lebenssituationen besser umzugehen?
MBSR ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, die Sie in diesen Vorhaben nachhaltig unterstützen kann.
Was ist MBSR?
Was ist MBSR?
Ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Einfach, nachhaltig und weltanschaulich neutral.
Entwickelt 1979 in den USA von Jon Kabat-Zinn.
Wirksamkeit wissenschaftlich belegt und gut erforscht.
Anwendung in den USA und in Europa im Gesundheitsbereich, pädagogischen und sozialen Einrichtungen und in Unternehmen.
MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ und bedeutet ins Deutsche übersetzt: Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
MBSR ist ein weltanschaulich neutrales Programm zur Stressbewältigung und zum bewussten Umgang mit schwierigen Lebenssituationen. Besonders geeignet ist MBSR auch für die Burnout-Prophylaxe und als begleitende Maßnahme zu einer medizinischen Behandlung.
Entwickelt wurde MBSR im Jahr 1979 in den USA von dem Verhaltensmediziner und Meditationslehrer Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. Die Methode kombiniert wirkungsvoll moderne, wissenschaftliche Erkenntnisse der Stressforschung mit jahrtausendealten meditativen Praktiken.
Vier formelle Übungswege (Body Scan, Yoga, Sitz- und Gehmeditation) sowie zahlreiche Impulse für Achtsamkeit im Alltag bilden ein intensives Achtsamkeitstraining. Dieses Training wirkt sich nachweislich nachhaltig und positiv auf das (Stress-)Erleben der Kursteilnehmer aus.
Ein MBSR-Kurs, wie er von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde, umfasst acht Wochen. In dieser Zeit finden acht zweieinhalb- bis dreistündige Gruppentreffen statt sowie zusätzlich ein Tag der Achtsamkeit, ebenfalls in der Gruppe.
Hinzu kommt die tägliche Praxis: Für die Dauer des Kurses üben die Kursteilnehmer die vier Übungswege (formelle Praxis) im MBSR. Mit Anleitungstexten auf CD werden der Body Scan, Yoga und die Sitzmeditation ca. 45 bis 60 Minuten täglich allein zu Hause geübt. Hinzu kommen Impulse für Wahrnehmungsübungen im Alltag (informelle Praxis).
Umfassende Informationen zu Jon Kabat-Zinn und zu MBSR finden Sie zum Beispiel auf den Seiten des Arbor Verlags und natürlich auch bei Wikipedia.
Die Wirksamkeit von MBSR ist wissenschaftlich sehr gut erforscht und belegt. Forschungsergebnisse und Studien finden Sie zum Beispiel auf den Seiten des MBSR-Verbands.
Links und Literaturtipps
Wenn Sich sich über die Themen MBSR, Meditation, Achtsamkeit und Stressbewältigung informieren möchten, empfehle ich Ihnen folgende Bücher und Links:
Medienberichte/Artikel
Literatur
- Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation, Knaur Verlag
- Kabat-Zinn, Jon: Im Alltag Ruhe finden, Knaur Verlag
- Santorelli, Saki: Zerbrochen und doch ganz: Die heilende Kraft der Achtsamkeit, Arbor Verlag
- Ott, Ulrich: Meditation für Skeptiker, O. W. Barth-Verlag
- Kalzua, Gert: Gelassen und sicher im Stress, Springer Verlag